几个动作,帮你练成女神的“小蛮腰”

时间:2018-03-08 06:44:37 作者:舒尔佳 阅读: 5680 点赞: 57 分享: 90

又到了露肉的阳春三月,衣服穿的越来越少,你身上的肉还藏的住么?坚持做以下几个动作,帮你练成女神的小蛮腰。

水平腹肌运动

据说这项运动,受到很多运动巨星的追捧。坚持一段时间之后,会有很大的改观。

1、脐上练习:躺在地板或者床上,下半身保持不动,然后进行仰卧起坐,胃部凸出的部分就可以收紧和平坦。

2、脐下练习:躺在地板或者床上,上半身保持不动,将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习,这样就可以收紧和消减整个下腹了。

3、腹外斜肌练习:当完成以上两个练习后,就可以进行腹外斜肌的练习了。主要是扭动左右两边的腰腹肌肉,这种练习可以起辅助作用,可以看到更加明显的上下腹部练习的减肥效果。

转呼啦圈

转呼啦圈不仅可以瘦腰,也有助于腿部的手臂的健美。弹簧产生的圆心力有比实际重量重3倍的运动效果,通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动,有效燃烧体内脂肪,在减肥的同时又能达到健身的目的,减肥健身两不误。

但是,有一点需要注意,要选择重量适中的呼啦圈,太重的话会对身体会造成负荷,太轻的话摇起来也很费劲。

肚皮舞

肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身体的柔韧性,同时也可以燃烧大量多余的脂肪,一段持续60分钟的肚皮舞,可以燃烧330卡的热量,是瘦肚子最有效的运动之一。

肚皮舞基础动作:

双手举起或放在腰侧,然后保持身体其他部位不动,利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作,速度不用很快,但记得要到位,“8”字要完整地画出。

空中自行车

空中脚踩单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一,是由于腿部在进行动作时,要运用到腰腹部的力量,动作越到位,就越有力地锻炼到腰腹部。不过同样要注意运动不能过量,而且最好在临睡前再做,效果会更好。

仰卧起坐

仰卧起坐可以直接针对腹部肌肉群,通过动作上的细微变化,使腹部不同部位的肌肉得到锻炼,最终达到塑型效果。最为常见的仰卧起坐方法是将身体处于仰卧状态,膝部屈曲成90°左右,脚部平放于地面,借助外力使之固定,然后利用腹部肌肉坐立起来。

相关阅读
  • 黄百鸣为何愿意给甄子丹一个亿片酬?汪诗诗给出了答案

    黄百鸣为何愿意给甄子丹一个亿片酬?汪诗诗给出了答案

    2018-02-07

    李连杰、成龙将中国功夫带上了一个新的时代,可是他们已经老了,接班人也很重要,之前外界觉得赵文卓上位的可能性极大,因为他为人正直,动作也是干脆利落,早前还有消息传出,他接拍了《战狼3》,但是外界对他的关注度并不是很高,反而是经常饰演反派的甄子丹手上有众多资源。甄子丹作为甄子丹的前公司老板,黄百鸣表示,...

  • 商场内偶遇黄景瑜握手杨祐宁,一身蓝色西服帅到让人舔屏

    商场内偶遇黄景瑜握手杨祐宁,一身蓝色西服帅到让人舔屏

    2018-03-07

    近日,黄景瑜和杨祐宁出席某活动,过程中两人握手,可能对于二人的关系大家并不是很熟悉。黄景瑜出生于1992年,而杨祐宁出生于1982年,相差十岁的两人可以说是大叔级和小鲜肉了,但是都非常的帅气!照片中,短发的黄景瑜身穿一身浅蓝色西服,上身穿着花色衬衫,看来是身着正装为出席活动的,黄景瑜看起来非常的精神,帅气十...

  • 全明星赛大帝很忙!新秀赛、技巧挑战赛小试牛刀!正赛发几分力?

    全明星赛大帝很忙!新秀赛、技巧挑战赛小试牛刀!正赛发几分力?

    2018-02-18

    每年的全明星赛一共持续三天,第一天是新秀赛,第二天是技巧挑战赛、扣篮大赛和三分大赛,第三天才是东西部明星的正赛!而今年,第一次参加全明星周末的新“活宝”乔尔恩比显得十分的繁忙,因为三天的比赛中都有他的身影!恩比德十分繁忙!在2月17日,新秀赛中,恩比德出场时间有限不抢戏。他仅首发出场8分钟,投篮6投2中,...

  • 德罗赞:成长于暴乱之城,如今的北境之王!

    德罗赞:成长于暴乱之城,如今的北境之王!

    2018-03-13

    猛龙队的当家球星北境之王德玛尔德罗赞在他进入NBA之前有哪些不为人知的故事呢?本期《球学》为大家介绍的是猛龙队的得分后卫德玛尔·德罗赞(Demar DeRozan)他1989年8月7日出生于美国加利福尼亚州的康普顿,洛杉矶南部的一个城市。这个城市在上个世纪80、90年代,因为暴乱事件成为热点,之后因为充斥着暴乱和黑帮说唱音乐...

  • 介绍木瓜牛奶 教你如何制作养颜佳品

    介绍木瓜牛奶 教你如何制作养颜佳品

    2018-03-13

    1.木瓜牛奶的做法一、选取新鲜又成熟了的木瓜一个,鲜牛奶一杯,白砂糖适量。二、把木瓜去皮洗干净,并且切成块状,再清洗一次,沥干水分。三、准备一个干净的不锈钢锅,放入清水煮开,然后把切好的木瓜、牛奶和白砂糖放进去。四、盖上盖子大概煮二十分钟就可以了。这个甜品融合和牛奶的鲜香和木瓜的清甜,吃起来甜蜜可口,...

推荐阅读