为什么减肥运动效果不好,上班族容易忽略的肥胖因素:睡眠品质!

时间:2018-06-05 07:16:33 作者:欧阳抠封 阅读: 550 点赞: 53 分享: 58

睡不好,很难「瘦」。 40出头岁的电子业工程师阿炜挺着大肚腩走进减肥门诊,他感叹,进公司20年胖20公斤,当年刚进职场时是170公分、65公斤的标准身材,现在体重85公斤,不仅身材走样,肝功能还异常。

医师发现,阿炜的工作需要轮班,做四天、休三天,一段时间是白班,一段时间后又轮成夜班。阿炜自述,这样的作息,不仅难以每天固定一段时间运动,似乎也因此产生睡眠障碍。他自己也注意到,尤其上完夜班回家后,得在白天睡觉,但白昼光线亮,有时候又有家人、朋友、甚至公司打来的电话,使失眠更加严重。

一旦睡不好,体内荷尔蒙的分泌情形会大幅改变,会促进饥饿素、肾上腺素分泌,同时减少抑制食欲的血清素、瘦素的分泌,让人更想大吃特吃,提升肥胖风险。

睡不好,人就容易疲倦、更不想动,但25岁以后,肌肉量与基础代谢率会持续下降,若缺乏运动、没有维持住肌肉量,就容易发现,怎么吃东西的量没有增加、但却越来越胖。

上班族容易忽略的肥胖危险因子,除睡眠品质,还有走动、爬楼梯、做家事等非运动性热量消耗(Non-Exercise Activity Thermogenesis, NEAT)的量。

许多相关研究资讯也说明这方面,举例来说,住在都市的居民中,肥胖者的静态活动量低,且步行频率比非肥胖者低。如果在日常生活以站立代替坐姿、以爬楼梯代替坐电梯等,每天可额外消耗350大卡。

另外也提醒大家,外食族常常没吃够足量的蔬菜水果,但蔬菜水果含有丰富的维生素、矿物质与膳食纤维,能促进肠胃蠕动、肠道益菌生长、降低血胆固醇、肥胖与慢性病风险。

所以建议上班族,每日至少要达到「3蔬2果」的蔬果摄取量。在运动减肥方面,建议肥胖者初期先进行较高比例的有氧运动,以吸收氧气、燃烧脂肪,再逐步提高无氧运动的比例。另外,每天早上量体重,也有助检视昨日的生活型态是否健康、需要检讨。

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